.
سلام رفقا
در راستای پست قبلی و حرکاتی که قول داده بودم برای تقویت عضلات میان تنه بهتون معرفی کنم، اجالتن این ده حرکت موثر تر نسبت به بقیه از نظر خودم رو تقدیمتون می‌کنم.
میتونید پست رو سیو کنید که بعدن بهش رجوع کنید برای انجام حرکات.
برای نمایش نحوه ی دم و بازدم هم تا جایی که می‌شد سعی کردم لپمو باد کنم که تو تصویر مشخص باشه .
.
.
1️. حرکت فیله کمر سیم کش به کمک طناب.
فوت کوزه گریش خم شدن نامحسوس پاهاست و صاف بودن پشت.
2️. حرکت تقویت عضلات کور ایستاده با دمبل.
فوت کوزه گری این حرکت ثابت نگه داشتن لگنه.
3️. حرکت شکم، پهلو خلبانی پا جمع.
اگر برای آویزون شدن از بارفیکس دست هاتون به اندازه ی کافی قوی نیست، میتونید از دستگاه خلبانی استفاده کنید.
4️. حرکت سلام ژاپنی یا سلام صبح بخیر.
فوت کوزه گری این حرکت با حرکت اول یکیه.
5️. حرکت تبرزنی با سیم کش.
فوت کوزه گری این کرکت ثابت نگه داشتن لگن و چرخش کامل بالاتنست.
6️. حرکت شکم خلبانی پا صاف.
اگر شکمتون به اندازه ی کافی قوی هست میتونید حرکت دوم ویدئو ی ششم رو اجرا کنید. که کراسفیتر ها تو خونه توز تو بار صداش میکنن .
7️. حرکت پلانک متحرک روی توپ ایروبیک.
اگر خیلی براتون مشکل بود، میتونید پاها رو تو پوزیشن جلو و عقب قرار بدید.
8️. حرکت فلیه کمر معکوس.
9️. حرکت پهلو ایستاده با صفحه یا دمبل.
سعی کنید لگن رو ثابت نگه دارید.
10. و حرکت و اسلاید آخر که حرکت شکم کرانچ نشسته دوطرف هست.
همینطور که تو ویدئو می‌بینید بالاتنه و پاها با هم پایین میرن و با هم بالا میان.
میتونید اگر توانش رو دارید، برای ثواب بیشتر نیم ثانیه بالا مکث داشته باشید.
.
ممنون که لایک می‌کنید و برای دوستاتون می‌فرستید.
ژانر:
برای ارسال نظر وارد حساب کاربری خود شوید ورود/عضویت
